Direktvergleich
Wer nimmt was — und was ist davon belegt?
Fünf öffentlich dokumentierte Longevity-Protokolle nebeneinander. Ein Punkt bedeutet: die Person hat diesen Bestandteil öffentlich genannt. Die letzte Spalte zeigt, wie gut er tatsächlich belegt ist.
| Bestandteil | Bryan | Peter | Andrew | David | Rhonda | Evidenz | Detail |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| NAD⁺-Vorstufen | ● | – | – | ● | – | moderat | NMN (Nicotinamidmononukleotid) |
| Spermidin | ● | – | – | – | – | begrenzt | Spermidin |
| Fisetin | ● | – | – | ● | – | begrenzt | Fisetin |
| Resveratrol | ● | – | – | ● | – | begrenzt | Resveratrol |
| Calcium-AKG | ● | – | – | – | – | begrenzt | Calcium-Alpha-Ketoglutarat (Ca-AKG) |
| CoQ10 | ● | – | – | – | – | begrenzt | Coenzym Q10 (Ubiquinol) |
| Kreatin | ● | ● | ● | – | – | moderat | Kreatin (Monohydrat) |
| Omega-3 | ● | ● | ● | – | ● | begrenzt | Omega-3-Fettsäuren (EPA/DHA) |
| Vitamin D3 | ● | ● | ● | ● | ● | moderat | Vitamin D₃ |
| Magnesium | – | ● | ● | – | ● | begrenzt | Magnesium |
| Curcumin | – | ● | – | – | – | begrenzt | Curcumin |
| Apigenin | – | – | ● | – | – | präklinisch | Apigenin |
| Vitamin K2 | – | – | – | ● | ● | begrenzt | Vitamin K₂ (MK-7) |
| Taurin | – | – | – | ● | – | begrenzt | Taurin |
| Sulforaphan | – | – | – | – | ● | präklinisch | Sulforaphan |
Stand der öffentlichen Angaben zum Zeitpunkt der Recherche. Protokolle ändern sich; maßgeblich sind stets die verlinkten Primärquellen.
Je weiter oben ein Bestandteil in dieser Tabelle steht, desto mehr Personen nennen ihn — und desto besser ist er in der Regel auch belegt. Die Schnittmenge aus Omega-3, Vitamin D, Kreatin und Magnesium ist gleichzeitig der am besten untersuchte Teil der gesamten Longevity-Supplementierung.
Interessanter ist der Dissens: Bei NAD⁺-Vorstufen und Resveratrol stehen sich zwei Lager gegenüber. Sinclair baut sein Protokoll darauf auf, Attia verzichtet ausdrücklich darauf. Unsere Evidenzeinstufung fällt hier näher an Attias Position aus — nicht aus Sympathie, sondern weil belastbare klinische Endpunkte beim Menschen fehlen.
Worin sind sich alle Longevity-Experten einig?
Omega-3 und Vitamin D tauchen in praktisch jedem Protokoll auf, Kreatin und Magnesium in den meisten. Es sind zugleich die Bestandteile mit der besten Humanevidenz.
Worüber streiten sie?
Vor allem über NAD⁺-Vorstufen und Resveratrol: David Sinclair setzt zentral darauf, Peter Attia lehnt beides mangels überzeugender Humandaten ab.