Öffentlich dokumentiertes Protokoll
Bryan Johnson: Blueprint
Tech-Unternehmer, Gründer von „Project Blueprint“
Johnson dokumentiert sein Longevity-Programm öffentlich und vollständig auf einer eigenen Website — inklusive Messwerten, Schlaf-, Ernährungs- und Supplementplan. Das macht sein Protokoll zum am besten dokumentierten Selbstversuch der Szene, ersetzt aber keine kontrollierte Studie: es ist eine Fallbeschreibung mit n = 1.
| Bestandteil | Beste Evidenzstufe | Detailseite |
|---|---|---|
| NAD⁺-Vorstufen (NMN bzw. NR) | moderat | NMN (Nicotinamidmononukleotid) |
| Spermidin | begrenzt | Spermidin |
| Fisetin | begrenzt | Fisetin |
| Resveratrol | begrenzt | Resveratrol |
| Calcium-AKG | begrenzt | Calcium-Alpha-Ketoglutarat (Ca-AKG) |
| CoQ10 | begrenzt | Coenzym Q10 (Ubiquinol) |
| Kreatin | moderat | Kreatin (Monohydrat) |
| Omega-3 (EPA/DHA) | begrenzt | Omega-3-Fettsäuren (EPA/DHA) |
| Vitamin D3 | moderat | Vitamin D₃ |
Die Einstufung bezieht sich auf die publizierte Humanevidenz zur jeweiligen Substanz — nicht auf das Protokoll als Ganzes. Ein Protokoll ist nie besser belegt als seine schwächste Annahme.
Maximal transparent, maximal aufwendig — und wissenschaftlich trotzdem nur ein Einzelfall. Von den genannten Substanzen haben Omega-3, Vitamin D und Kreatin die mit Abstand beste Humanevidenz; NMN, Spermidin, Fisetin und Resveratrol sind beim Menschen deutlich schwächer belegt, als die Popularität vermuten lässt.
Angaben nach: protocol.bryanjohnson.com (Selbstpublikation) · Primärquelle öffnen
Wir geben ausschließlich öffentlich publizierte Angaben zu frei verkäuflichen Nahrungsergänzungsmitteln wieder. Verschreibungspflichtige oder injizierbare Bestandteile werden bewusst nicht als Protokoll dargestellt.
Was nimmt Bryan Johnson laut eigenen Angaben?
Öffentlich genannt werden u. a. NAD⁺-Vorstufen (NMN bzw. NR), Spermidin, Fisetin, Resveratrol, Calcium-AKG. Diese Seite bewertet jeden Punkt anhand der Studienlage.
Sollte man das Protokoll von Bryan Johnson nachmachen?
Nein — es handelt sich um die Selbstauskunft einer Einzelperson, nicht um eine Studie. Bryan Johnson selbst betont, dass das Vorgehen auf individuelle Blutwerte und Vorgeschichte zugeschnitten ist. Sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt, bevor du etwas übernimmst.
Welche Bestandteile sind wirklich gut belegt?
Über alle hier verglichenen Protokolle hinweg haben Omega-3, Vitamin D, Kreatin und Magnesium die beste Humanevidenz. Populäre Longevity-Wirkstoffe wie NMN oder Resveratrol sind beim Menschen deutlich schwächer belegt.