Urolithin A

Postbiotikum (Mitophagie-Induktor)

Auch bekannt als: Mitopure

Eines der best-untersuchten Mitochondrien-Supplemente: in RCTs verbesserte Urolithin A Marker der Mitophagie und die Muskelausdauer; klinisch relevante Kraftzuwächse sind weniger eindeutig.

moderat

Steckbrief

Typ

Darmmetabolit

Quelle

aus Ellagitanninen (Granatapfel)

Hinweis

viele Menschen produzieren es selbst nur wenig

Rechtlicher & regulatorischer Status

Supplement (z. B. Mitopure). Keine Anwendungsempfehlung.

Wirkmechanismus

Induziert Mitophagie – den Abbau geschädigter Mitochondrien – und fördert so gesündere Mitochondrien-Pools im Muskel.

MitophagieMitochondrien

Adressierte Hallmarks of Ageing

05 · Gestörte Makroautophagie 07 · Mitochondriale Dysfunktion

Mechanistische Zuordnung — kein nachgewiesener Anti-Aging-Effekt beim Menschen.

Evidenz nach Endpunkt

Mitophagie-Marker · Menschmoderat
Muskelausdauer · Menschbegrenzt

Humanstudien

Quelle	n	Design	Dauer	Endpunkte	Ergebnis	Limitationen
Andreux et al., Nat Metab 2019 (erste Humanstudie)	60 ältere	RCT, doppelblind	4 Wo	Sicherheit, Mitophagie-Gene	Sicher; aktiviert mitochondriale/Mitophagie-Genprogramme	Surrogat
Singh et al., JAMA Netw Open 2022	88 (65–90 J.)	RCT, doppelblind	4 Monate	Muskelausdauer, Plasma	Bessere Muskelausdauer und Plasmamarker; Maximalkraft n.s.	gemischte Endpunkte

Beworbene / vermutete Wirkungen

Häufig beworben — nicht gleichbedeutend mit belegter Wirkung.

Muskelverjüngungmehr Ausdauer

Dosen aus Studien — reine Referenz

Studien 500–1000 mg/Tag. Keine Anwendungsempfehlung.

Keine Anwendungs- oder Dosierempfehlung und keine Umrechnung in Injektionseinheiten.

Risiken & Sicherheit

Bekannte Risiken

Gut verträglich in Studien bis 4 Monate.

Theoretische Risiken

Langzeitdaten begrenzt.

Kontraindikationen / Vorsicht

Schwangerschaft/Stillzeit (keine Daten).

Quellen

Andreux et al., Nat Metab 2019 · · doi:10.1038/s42255-019-0073-4
Singh et al., JAMA Netw Open 2022 · · doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.44279

Häufige Fragen

Was ist Urolithin A?

Eines der best-untersuchten Mitochondrien-Supplemente: in RCTs verbesserte Urolithin A Marker der Mitophagie und die Muskelausdauer; klinisch relevante Kraftzuwächse sind weniger eindeutig.

Wie wirkt Urolithin A?

Induziert Mitophagie – den Abbau geschädigter Mitochondrien – und fördert so gesündere Mitochondrien-Pools im Muskel.

Wie gut ist Urolithin A belegt?

Höchste erreichte Evidenzstufe in unserer Einstufung: „moderat“. Es liegen 2 ausgewertete Humanstudien vor.

Ist Urolithin A in Österreich und der EU zugelassen?

Supplement (z. B. Mitopure). Keine Anwendungsempfehlung.

Welche Nebenwirkungen sind für Urolithin A bekannt?

Gut verträglich in Studien bis 4 Monate.

Zuletzt redaktionell geprüft: 2026-08-07 · Wie wir Evidenz bewerten